Calculateur de VO2max Running

Qu'est-ce que la VO2max ?

La VO2max (Volume maximal d'Oxygene) est la quantite maximale d'oxygene que votre organisme peut utiliser lors d'un effort intense. Elle s'exprime en ml/kg/min (millilitres d'oxygene par kilogramme de poids corporel par minute). C'est le meilleur indicateur de votre capacite aerobie — autrement dit, de la puissance de votre "moteur" cardiovasculaire. Plus votre VO2max est elevee, plus vous pouvez maintenir des vitesses elevees sur de longues distances.

Comment estimer sa VO2max ?

La methode la plus precise est un test en laboratoire avec un masque d'analyse des gaz, mais elle est couteuse et peu accessible. En alternative, la methode VDOT de Jack Daniels estime votre "equivalent course" de VO2max a partir d'une performance recente. La formule tient compte de votre vitesse de course et de la duree de l'effort pour calculer le cout en oxygene et la fraction de VO2max que vous avez pu maintenir.

Les distances les plus fiables pour cette estimation sont le 5K au semi-marathon (effort continu, rythme regulier). Sur 1500m, le resultat est influence par la composante anaerobie ; sur marathon, par la gestion de course, la fatigue et les conditions meteo.

Valeurs de reference

La VO2max varie avec l'age, le sexe et le niveau d'entrainement. Voici quelques reperes :

• Sedentaire : 25-40 ml/kg/min
• Coureur recreatif : 40-50 ml/kg/min
• Coureur confirme : 50-60 ml/kg/min
• Coureur elite : 60-75 ml/kg/min
• Elite marathon mondial : 70-85 ml/kg/min (Kipchoge ~78, Bekele ~82)

Ces valeurs baissent naturellement avec l'age (~1% par an apres 30 ans chez les sedentaires, moins chez les coureurs reguliers). Les femmes ont en moyenne des valeurs 10-15% plus basses que les hommes, principalement en raison de differences de composition corporelle et de taux d'hemoglobine.

Questions frequentes