Guides Running et Trail

Vous voulez vous mettre à courir mais ne savez pas par où commencer ? La méthode marche-course, un programme progressif sur 8 semaines pour courir 30 minutes sans s'arrêter, la bonne allure, le matériel et les erreurs de débutant à éviter.

Le fractionné est le levier n°1 pour progresser en course à pied. Types de séances (30/30, VMA longue, seuil, fartlek, côtes), calcul de vos allures depuis votre VMA, anatomie d'une séance réussie et plan de progression sur 8 semaines.

Plan marathon 16 semaines pour débutants : séances détaillées, nutrition, tapering et stratégie pour finir ton premier 42 km entre 4h30 et 5h.

Technique, cardio et acclimatation : tout savoir pour courir en montagne et réussir tes trails. Montée, descente, altitude et équipement.

Tendinite du coureur : découvre les causes, symptômes et traitements des tendinopathies en running, avec un protocole de reprise progressif validé.

Nutrition running : guide complet pour savoir quoi manger avant, pendant et après une course et maximiser tes performances et ta récupération.

Périostite, tendinite, genou du coureur... Découvrez les 6 blessures les plus fréquentes et les 7 erreurs à éviter pour courir sans douleur.

Comprendre sa fréquence cardiaque en running, c'est la clé pour s'entraîner intelligemment. FCmax, FCréserve, méthode Karvonen, 5 zones d'entraînement, Garmin, Apple Watch : ce guide complet vous explique tout pour progresser sans vous épuiser.

Distance, saison, niveau, terrain : tous les critères pour trouver la course running ou trail idéale près de chez vous en France. Le guide complet avec les bonnes questions à se poser.

Débutant ou coureur confirmé, la durée de préparation d'un semi-marathon varie de 8 à 20 semaines selon votre profil. Plans 3, 4 et 5 séances par semaine, allures cibles par objectif chrono, gestion du retard dans le plan : tout ce qu'il faut savoir pour arriver prêt sur la ligne de départ.