Guides Running et Trail

Plan marathon 16 semaines pour débutants : séances détaillées, nutrition, tapering et stratégie pour finir ton premier 42 km entre 4h30 et 5h.

Technique, cardio et acclimatation : tout savoir pour courir en montagne et réussir tes trails. Montée, descente, altitude et équipement.

Tendinite du coureur : découvre les causes, symptômes et traitements des tendinopathies en running, avec un protocole de reprise progressif validé.

Nutrition running : guide complet pour savoir quoi manger avant, pendant et après une course et maximiser tes performances et ta récupération.

Périostite, tendinite, genou du coureur... Découvrez les 6 blessures les plus fréquentes et les 7 erreurs à éviter pour courir sans douleur.

Comprendre sa fréquence cardiaque en running, c'est la clé pour s'entraîner intelligemment. FCmax, FCréserve, méthode Karvonen, 5 zones d'entraînement, Garmin, Apple Watch : ce guide complet vous explique tout pour progresser sans vous épuiser.

Distance, saison, niveau, terrain : tous les critères pour trouver la course running ou trail idéale près de chez vous en France. Le guide complet avec les bonnes questions à se poser.

Débutant ou coureur confirmé, la durée de préparation d'un semi-marathon varie de 8 à 20 semaines selon votre profil. Plans 3, 4 et 5 séances par semaine, allures cibles par objectif chrono, gestion du retard dans le plan : tout ce qu'il faut savoir pour arriver prêt sur la ligne de départ.

Départ trop vite, gel pris au mauvais moment, chaussures neuves le jour J... Ces 12 erreurs, presque tous les débutants les font. Découvrez lesquelles, pourquoi elles arrivent, et comment les éviter pour transformer votre première course en vraie réussite.

Super Sprint, Sprint, Olympique : quelles distances existent, comment évaluer son niveau, quels critères regarder, quel budget prévoir et comment se préparer pour réussir son premier triathlon. Le guide complet pour franchir la ligne d'arrivée.

Chaussures, sac, vêtements, matériel obligatoire : tout ce qu'il faut savoir pour s'équiper en trail quand on débute. Budget chiffré, erreurs à éviter, checklist par distance et conseils pour ne rien oublier le jour J.

Qu'est-ce que la VO2max, comment se situer par rapport à son âge, et quelles méthodes d'entraînement font vraiment progresser ? Le guide complet pour comprendre et améliorer sa capacité aérobie en course à pied.