Guides Running et Trail

Tendinite du coureur : découvre les causes, symptômes et traitements des tendinopathies en running, avec un protocole de reprise progressif validé.

Nutrition running : guide complet pour savoir quoi manger avant, pendant et après une course et maximiser tes performances et ta récupération.

Périostite, tendinite, genou du coureur... Découvrez les 6 blessures les plus fréquentes et les 7 erreurs à éviter pour courir sans douleur.

Comprendre sa fréquence cardiaque en running, c'est la clé pour s'entraîner intelligemment. FCmax, FCréserve, méthode Karvonen, 5 zones d'entraînement, Garmin, Apple Watch : ce guide complet vous explique tout pour progresser sans vous épuiser.

Débutant ou coureur confirmé, la durée de préparation d'un semi-marathon varie de 8 à 20 semaines selon votre profil. Plans 3, 4 et 5 séances par semaine, allures cibles par objectif chrono, gestion du retard dans le plan : tout ce qu'il faut savoir pour arriver prêt sur la ligne de départ.

Départ trop vite, gel pris au mauvais moment, chaussures neuves le jour J... Ces 12 erreurs, presque tous les débutants les font. Découvrez lesquelles, pourquoi elles arrivent, et comment les éviter pour transformer votre première course en vraie réussite.

Qu'est-ce que la VO2max, comment se situer par rapport à son âge, et quelles méthodes d'entraînement font vraiment progresser ? Le guide complet pour comprendre et améliorer sa capacité aérobie en course à pied.

VMA, zones d'entraînement, calcul d'allure pour le 10 km, le semi-marathon et le marathon : tout ce qu'il faut savoir pour courir à la bonne vitesse, éviter les erreurs de pacing et progresser durablement.

Préparez votre premier 10 km en 8 semaines grâce à un plan d'entraînement progressif avec 3 séances par semaine. Allures, séances clés, semaine type, erreurs à éviter et conseils pratiques pour les coureurs débutants.

Distance, dénivelé, terrain, période, équipement : tout ce qu'il faut savoir pour choisir et réussir votre premier trail en France. Guide complet avec conseils pratiques et erreurs à éviter.