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Qu'est-ce que la VO2max, comment se situer par rapport à son âge, et quelles méthodes d'entraînement font vraiment progresser ? Le guide complet pour comprendre et améliorer sa capacité aérobie en course à pied.

VMA, zones d'entraînement, calcul d'allure pour le 10 km, le semi-marathon et le marathon : tout ce qu'il faut savoir pour courir à la bonne vitesse, éviter les erreurs de pacing et progresser durablement.

Préparez votre premier 10 km en 8 semaines grâce à un plan d'entraînement progressif avec 3 séances par semaine. Allures, séances clés, semaine type, erreurs à éviter et conseils pratiques pour les coureurs débutants.

Distance, dénivelé, terrain, période, équipement : tout ce qu'il faut savoir pour choisir et réussir votre premier trail en France. Guide complet avec conseils pratiques et erreurs à éviter.