Guides Running et Trail

Plan marathon 16 semaines pour débutants : séances détaillées, nutrition, tapering et stratégie pour finir ton premier 42 km entre 4h30 et 5h.

Périostite, tendinite, genou du coureur... Découvrez les 6 blessures les plus fréquentes et les 7 erreurs à éviter pour courir sans douleur.

Comprendre sa fréquence cardiaque en running, c'est la clé pour s'entraîner intelligemment. FCmax, FCréserve, méthode Karvonen, 5 zones d'entraînement, Garmin, Apple Watch : ce guide complet vous explique tout pour progresser sans vous épuiser.

Distance, saison, niveau, terrain : tous les critères pour trouver la course running ou trail idéale près de chez vous en France. Le guide complet avec les bonnes questions à se poser.

Débutant ou coureur confirmé, la durée de préparation d'un semi-marathon varie de 8 à 20 semaines selon votre profil. Plans 3, 4 et 5 séances par semaine, allures cibles par objectif chrono, gestion du retard dans le plan : tout ce qu'il faut savoir pour arriver prêt sur la ligne de départ.

Départ trop vite, gel pris au mauvais moment, chaussures neuves le jour J... Ces 12 erreurs, presque tous les débutants les font. Découvrez lesquelles, pourquoi elles arrivent, et comment les éviter pour transformer votre première course en vraie réussite.

Super Sprint, Sprint, Olympique : quelles distances existent, comment évaluer son niveau, quels critères regarder, quel budget prévoir et comment se préparer pour réussir son premier triathlon. Le guide complet pour franchir la ligne d'arrivée.

Chaussures, sac, vêtements, matériel obligatoire : tout ce qu'il faut savoir pour s'équiper en trail quand on débute. Budget chiffré, erreurs à éviter, checklist par distance et conseils pour ne rien oublier le jour J.

Préparez votre premier 10 km en 8 semaines grâce à un plan d'entraînement progressif avec 3 séances par semaine. Allures, séances clés, semaine type, erreurs à éviter et conseils pratiques pour les coureurs débutants.

Vous cherchez votre premier trail ? Découvrez notre sélection des 10 meilleures courses pour débuter en France : distance, dénivelé, terrain, ambiance — tout pour choisir la course idéale selon votre niveau.

Distance, dénivelé, terrain, période, équipement : tout ce qu'il faut savoir pour choisir et réussir votre premier trail en France. Guide complet avec conseils pratiques et erreurs à éviter.