Calculateur d'Allure Running
Calculez votre pace, temps et distance en quelques secondes. Générez vos temps de passage pour mieux gérer votre course.
Qu'est-ce que l'allure en running ?
L'allure, aussi appelée "pace" en anglais, est le temps moyen que vous mettez pour parcourir un kilomètre. Elle s'exprime en minutes et secondes par kilomètre (min/km). Par exemple, une allure de 5'30"/km signifie que vous courez chaque kilomètre en 5 minutes et 30 secondes. C'est un indicateur clé pour planifier vos entraînements et vos courses.
Comment utiliser le calculateur d'allure ?
Notre calculateur propose trois modes de calcul pour répondre à tous vos besoins :
1. Calculer votre allure
Entrez la distance parcourue et votre temps total. Le calculateur affichera votre allure moyenne en min/km, votre vitesse en km/h, et générera automatiquement un tableau de temps de passage pour les distances courantes (5K, 10K, semi, marathon).
2. Calculer votre temps de course
Entrez la distance de votre course et votre allure cible. Le calculateur vous indiquera le temps total nécessaire et vos temps de passage kilomètre par kilomètre.
3. Calculer votre distance parcourue
Entrez votre temps de course et votre allure. Le calculateur déterminera la distance que vous avez parcourue.
Pourquoi calculer son allure de course ?
Calculer et connaître votre allure est essentiel pour plusieurs raisons :
- •Préparer une course : Définissez un objectif de temps réaliste et planifiez votre stratégie de course en fonction de votre allure cible. Connaître vos temps de passage vous permet de gérer votre effort et d'éviter de partir trop vite.
- •Suivre sa progression : En calculant régulièrement votre allure lors de vos entraînements et courses, vous pouvez mesurer vos progrès au fil du temps et ajuster vos objectifs.
- •Planifier ses entraînements : Structurez vos séances d'entraînement en fonction de vos allures cibles (endurance, seuil, VMA). Chaque type d'entraînement correspond à une plage d'allure spécifique.
- •Partager avec son coach : Utilisez le bouton "Partager" pour copier un lien vers vos calculs et le transmettre à votre coach ou vos partenaires d'entraînement.
Tableau des allures courantes
Voici les temps correspondants pour différentes allures sur les distances les plus courues :
| Allure | 5K | 10K | Semi (21.1K) | Marathon (42.2K) |
|---|---|---|---|---|
| 4'00" | 20'00" | 40'00" | 1h24'24" | 2h48'48" |
| 4'30" | 22'30" | 45'00" | 1h34'57" | 3h09'54" |
| 5'00" | 25'00" | 50'00" | 1h45'30" | 3h31'00" |
| 5'30" | 27'30" | 55'00" | 1h56'03" | 3h52'06" |
| 6'00" | 30'00" | 1h00'00" | 2h06'36" | 4h13'12" |
| 6'30" | 32'30" | 1h05'00" | 2h17'09" | 4h34'18" |
| 7'00" | 35'00" | 1h10'00" | 2h27'42" | 4h55'24" |
Prêt à passer à l'action ?
Maintenant que vous avez calculé votre allure, trouvez la course idéale pour mettre en pratique vos objectifs !