Générateur de Temps de Passage
Calculez vos splits pour 5K, 10K, semi-marathon et marathon. Choisissez votre stratégie de course et partagez votre tableau.
Qu'est-ce qu'un temps de passage ?
Un temps de passage (ou split) est le temps cumulé à chaque point kilométrique pendant votre course. Connaître ses temps de passage avant le départ est essentiel pour gérer son allure et éviter l'erreur numéro 1 en course à pied : partir trop vite. Les meilleurs marathoniens du monde utilisent un tableau de splits pour maintenir une allure optimale du premier au dernier kilomètre.
Les 4 stratégies de course expliquées
Régulier (Even Split)
Allure constante du premier au dernier kilomètre. C'est la stratégie la plus simple et la plus recommandée pour les débutants. Elle évite les à-coups et optimise votre énergie.
Negative Split
La seconde moitié est courue plus vite que la première. C'est la stratégie des recordmen : Eliud Kipchoge, Kelvin Kiptum et la majorité des records du monde en marathon ont été battus en negative split. Démarrez 2-3 % plus lent, puis accélérez progressivement.
Positive Split
Départ plus rapide que l'allure cible, décélération naturelle sur la fin. C'est ce qui arrive souvent quand on part trop vite — mais c'est aussi une stratégie volontaire pour « mettre du temps en banque » sur les parcours avec une deuxième moitié plus difficile (dénivelé, vent).
Départ prudent
Les premiers 30 % de la course sont courus ~5 % plus lent, puis vous montez progressivement en puissance. Idéal quand le départ est dense (peloton compact) ou quand les conditions (météo, parcours) sont incertaines.
Tableaux de référence : temps de passage courants
Voici les temps de passage à allure régulière pour les objectifs les plus recherchés :
Semi-marathon
| Objectif | Allure | 5 km | 10 km | 15 km | Arrivée |
|---|---|---|---|---|---|
| 1h30 | 4'16"/km | 21'19" | 42'38" | 1h03'57" | 1h30'00" |
| 1h40 | 4'44"/km | 23'41" | 47'22" | 1h11'03" | 1h40'00" |
| 1h45 | 4'58"/km | 24'52" | 49'45" | 1h14'37" | 1h45'00" |
| 1h50 | 5'12"/km | 26'04" | 52'07" | 1h18'11" | 1h50'00" |
| 2h00 | 5'41"/km | 28'26" | 56'52" | 1h25'18" | 2h00'00" |
Marathon
| Objectif | Allure | 10 km | Semi | 30 km | Arrivée |
|---|---|---|---|---|---|
| 3h00 | 4'16"/km | 42'38" | 1h29'50" | 2h07'34" | 3h00'00" |
| 3h15 | 4'37"/km | 46'11" | 1h37'22" | 2h18'20" | 3h15'00" |
| 3h30 | 4'58"/km | 49'45" | 1h44'51" | 2h29'30" | 3h30'00" |
| 3h45 | 5'20"/km | 53'18" | 1h52'22" | 2h39'54" | 3h45'00" |
| 4h00 | 5'41"/km | 56'52" | 1h59'51" | 2h50'42" | 4h00'00" |
| 4h30 | 6'24"/km | 1h03'58" | 2h14'51" | 3h11'48" | 4h30'00" |
Prêt à mettre votre plan en action ?
Vous avez vos temps de passage — maintenant trouvez votre prochaine course et testez votre stratégie !