Top 10 des trails pour débuter en France
Vous cherchez votre premier trail ? Découvrez notre sélection des 10 meilleures courses pour débuter en France : distance, dénivelé, terrain, ambiance — tout pour choisir la course idéale selon votre niveau.
Vous avez envie de vous lancer dans le trail mais vous ne savez pas quelle course choisir ? C'est normal : avec plus de 3 000 courses nature en France chaque année, le choix peut être vertigineux.
Bonne nouvelle : la France offre des trails parfaits pour débuter, sur tous les terrains et dans toutes les régions. Forêt, littoral, montagne, vignoble — il y en a pour tous les goûts.
Nous avons sélectionné 10 courses idéales pour un premier trail, en évaluant quatre critères essentiels :
- Distance : de 7 à 17 km, accessible même sans expérience trail
- Dénivelé (D+) : modéré, de 32 à 695 m — progressif selon votre forme
- Terrain : varié mais jamais dangereux pour un débutant
- Ambiance : festive, bienveillante, loin de la compétition élitiste
Pour bien préparer votre première course, consultez aussi notre guide complet Comment choisir sa première course trail en France.
Le classement : nos 10 trails recommandés
| # | Course | Lieu | Distance | D+ | Terrain | Période |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Éco-Trail de Paris | Île-de-France | 10 km | 150 m | Forêt / parcs | Mars |
| 2 | Course des Crêtes du Pays Basque | Espelette | 7 km | 200 m | Crêtes herbeuses | Juillet |
| 3 | La Transléonarde (Trail des Naufrageurs) | Kerlouan, Finistère | 13 km | 32 m | Littoral GR34 | Juin |
| 4 | Festa Trail du Pic Saint-Loup | Hérault | 12 km | 300 m | Garrigue / vignoble | Mai |
| 5 | SaintéLyon (SaintéTic) | Lyon | 13 km | 250 m | Forêt nocturne | Novembre |
| 6 | Trail du Ventoux (AOC) | Bédoin, Vaucluse | 15 km | 350 m | Garrigue / chênaie | Mars |
| 7 | Trail des Gorges de l'Ardèche | Ardèche | 11 km | 380 m | Gorges / grotte | Mai |
| 8 | Trail Napoléon (Aiglons) | Ajaccio, Corse | 10 km | 400 m | Maquis / crêtes | Mai |
| 9 | Trail de la Vallée des Lacs | Gérardmer, Vosges | 13 km | 500 m | Forêt / lacs | Juin |
| 10 | Festival des Templiers (VO2 Trail) | Millau, Aveyron | 17 km | 695 m | Causses / gorges | Octobre |
1. Éco-Trail de Paris — Le trail le plus accessible de France
Distance : 10 km | D+ : 150 m | Terrain : forêt et parcs urbains | Ambiance : massive et festive
L'Éco-Trail de Paris est le trail parfait pour débuter. Avec seulement 150 m de dénivelé sur 10 km, le profil est doux et roulant. Le parcours traverse les parcs et forêts de l'ouest parisien (Saint-Cloud, Meudon, Fausses-Reposes) sur des sentiers non techniques.
Pourquoi on l'adore : c'est le plus grand événement trail de France (~17 000 participants). L'ambiance est électrique, l'organisation irréprochable, et les formats multiples (10, 18, 30, 45, 80 km) permettent de partager la journée avec des amis de tous niveaux. Le concept éco-responsable (gobelets réutilisables, ravitaillements locaux) est un plus.
Pour qui : coureur sur route en reconversion, sportif occasionnel, toute personne vivant en Île-de-France.
→ Voir la fiche Éco-Trail de Paris sur KerRun | Courses en Île-de-France
2. Course des Crêtes du Pays Basque — Le plus facile en montagne
Distance : 7 km | D+ : 200 m | Terrain : crêtes herbeuses et collines basques | Ambiance : festive et culturelle
La Course des Crêtes à Espelette propose le format le plus court et le plus accessible en montagne de ce classement. 7 km sur les crêtes verdoyantes du Pays Basque, avec des vues imprenables sur les Pyrénées et l'océan Atlantique.
Pourquoi on l'adore : l'ambiance basque est unique. L'événement propose aussi une rando gourmande « Miam-Miam » (16,7 km avec arrêts gastronomiques) — parfaite pour les accompagnants non-coureurs. Et Espelette, village célèbre pour ses piments, vaut le détour.
Pour qui : débutant absolu, randonneur souhaitant passer à la course, couple ou famille.
→ Voir la fiche sur KerRun | Courses en Nouvelle-Aquitaine
3. La Transléonarde — Le trail le plus plat de France
Distance : 13 km | D+ : 32 m | Terrain : sentier côtier GR34 et plages | Ambiance : conviviale et bretonne
32 mètres de dénivelé sur 13 km : la Transléonarde (format Trail des Naufrageurs) est probablement le trail le plus plat que vous trouverez en France. Le parcours longe la Côte des Légendes dans le Finistère, sur le mythique GR34, entre plages de sable blanc et rochers granitiques.
Pourquoi on l'adore : c'est l'anti-trail de montagne. Zéro stress du dénivelé, paysage breton spectaculaire, et un format idéal pour les coureurs sur route qui veulent tester les sentiers. L'inscription est à petit prix (14-16 €). La course fait partie du week-end du Marathon du Finistère.
Pour qui : coureur sur route qui veut s'initier au trail, personne qui craint le dénivelé, amoureux de la Bretagne.
→ Voir la fiche sur KerRun | Courses en Bretagne
4. Festa Trail du Pic Saint-Loup — L'ambiance festival
Distance : 12 km | D+ : 300 m | Terrain : garrigue méditerranéenne et vignoble | Ambiance : festive, familiale
Le Festa Trail près de Montpellier porte bien son nom : c'est une fête autant qu'une course. Le format 12 km avec 300 m de D+ serpente entre les vignes et la garrigue au pied de l'emblématique Pic Saint-Loup, falaise calcaire qui domine l'Hérault.
Pourquoi on l'adore : l'atmosphère « festa » désamorce toute pression de chrono. Courses enfants, marche nordique, village gourmand — l'événement est pensé pour que tout le monde passe un bon moment, pas juste les coureurs. Le format 12 km est parfaitement calibré pour un premier trail.
Pour qui : débutant qui redoute l'ambiance compétitive, famille, amateur de terroir méditerranéen.
→ Voir la fiche sur KerRun | Courses en Occitanie
5. SaintéLyon (SaintéTic) — La légendaire course de nuit
Distance : 13 km | D+ : 250 m | Terrain : forêt des Monts du Lyonnais | Ambiance : légendaire, nocturne
La SaintéLyon est l'une des courses les plus mythiques de France, et son format court SaintéTic (13 km) permet aux débutants de vivre cette légende. Courir de nuit dans les forêts des Monts du Lyonnais, entouré de milliers de frontales scintillantes, est une expérience inoubliable.
Pourquoi on l'adore : c'est l'événement trail le plus emblématique de France (créé en 1953 !). 20 000 participants au total, une ambiance nocturne magique, et un profil très doux pour le SaintéTic (250 m D+ sur 13 km). Seul bémol : c'est en novembre, il fait froid. Mais c'est justement ce qui rend l'expérience unique.
Pour qui : coureur qui veut vivre une expérience hors du commun, amateur de défis nocturnes, traileur en devenir qui veut raconter « j'ai fait la SaintéLyon ».
→ Voir la fiche SaintéLyon sur KerRun | Courses en Auvergne-Rhône-Alpes
6. Trail du Ventoux (AOC) — Le géant accessible
Distance : 15 km | D+ : 350 m | Terrain : garrigue, chênaie, vignoble | Ambiance : prestigieuse
Le Trail du Ventoux est un événement de référence, sélectif pour le championnat de France. Mais son format AOC (15 km, 350 m D+) reste au pied du Géant de Provence et offre un parcours accessible à travers les vignobles et la garrigue provençale.
Pourquoi on l'adore : courir dans l'ombre du Ventoux, même sans l'affronter, est une expérience spéciale. L'organisation est de niveau professionnel (c'est un critérium FFA). Le terrain est sec et non technique. Et en mars, le climat provençal est idéal.
Pour qui : coureur sur route attiré par la montagne, amateur de Provence, coureur qui veut goûter à l'ambiance compétition sans se mettre la pression.
→ Voir la fiche Trail du Ventoux sur KerRun | Courses en Provence-Alpes-Côte d'Azur
7. Trail des Gorges de l'Ardèche — L'aventure en 11 km
Distance : 11 km | D+ : 380 m | Terrain : gorges calcaires et grotte | Ambiance : aventureuse
Le Trail des Gorges de l'Ardèche (format La Découverte) est le plus spectaculaire de cette sélection pour sa courte distance. 11 km à travers la Réserve Naturelle, avec un passage dans la Grotte de Saint-Marcel — une traversée souterraine unique dans le trail français.
Pourquoi on l'adore : le ratio « wow factor / effort » est imbattable. En seulement 11 km, vous traversez une grotte, surplombez les gorges de l'Ardèche et courez dans la garrigue sauvage. C'est le trail qui donne envie de revenir pour plus. Attention : quelques passages techniques en descente.
Pour qui : aventurier dans l'âme, randonneur qui veut une première course mémorable, photographe-coureur.
→ Courses en Auvergne-Rhône-Alpes
8. Trail Napoléon (Trail des Aiglons) — L'île de beauté à la course
Distance : 10 km | D+ : 400 m | Terrain : maquis corse et crêtes côtières | Ambiance : insulaire et chaleureuse
Le Trail Napoléon à Ajaccio (format Aiglons) offre 10 km sur le chemin des crêtes d'Ajaccio, avec vue panoramique sur le golfe et les Îles Sanguinaires. Le maquis corse embaume, et le départ depuis la Place d'Austerlitz donne un cachet historique unique.
Pourquoi on l'adore : c'est un trail-destination. On ne vient pas juste pour courir, on vient pour la Corse. Le format 10 km est court, le dénivelé (400 m) est honnête, et l'ambiance insulaire est incomparable. En mai, le climat est parfait.
Pour qui : coureur qui veut associer trail et voyage, amoureux de la Corse, premier traileur avec un bon niveau de forme.
→ Voir la fiche Trail Napoléon sur KerRun
9. Trail de la Vallée des Lacs — La douceur des Vosges
Distance : 13 km | D+ : 500 m | Terrain : forêt de hêtres, sentiers moussus, lacs | Ambiance : nature et famille
Le Trail de la Vallée des Lacs à Gérardmer est un bijou de trail forestier. Les Vosges offrent un terrain naturellement doux : sentiers moussus, sous-bois de hêtres et de sapins, et la présence apaisante des lacs vosgiens. 500 m de D+ sur 13 km, c'est progressif sans jamais être brutal.
Pourquoi on l'adore : les Vosges sont le terrain idéal pour le trail débutant. Les pentes sont douces et régulières (pas de murs à 30 %), le sol forestier absorbe les chocs, et l'atmosphère est zen. L'événement propose aussi un format « Natur'Elle » réservé aux femmes le samedi — parfait pour celles qui veulent un cadre moins compétitif.
Pour qui : amoureux de la nature et des forêts, coureur qui aime les ambiances calmes, sportives à la recherche d'un format féminin.
10. Festival des Templiers (VO2 Trail) — Le baptême du feu
Distance : 17 km | D+ : 695 m | Terrain : causses, gorges, single-track technique | Ambiance : le plus grand festival trail de France
Le Festival des Templiers à Millau est le plus grand rassemblement trail d'Europe (10 000+ participants). Son format VO2 Trail (17 km, 695 m D+) est le plus exigeant de cette sélection — mais c'est un objectif accessible pour un débutant motivé avec 2-3 mois de préparation.
Pourquoi on l'adore : l'ambiance Templiers est irremplaçable. Courir sur les causses de l'Aveyron, plonger dans les gorges du Tarn, traverser la Grotte de la Chouette — tout ça dans une ambiance de fête géante avec buffet caussenard à l'arrivée. C'est le trail qui transforme un jogger en traileur.
Pour qui : coureur régulier (3 sorties/semaine minimum) qui veut un vrai challenge, personne attirée par l'ambiance festival, futur ultra-traileur en devenir.
→ Voir la fiche Templiers sur KerRun | Courses en Occitanie
Comment choisir parmi ces 10 trails ?
Selon votre niveau
| Niveau | Trails recommandés | Pourquoi |
|---|---|---|
| Débutant complet (jamais couru) | Transléonarde, Course des Crêtes | D+ quasi nul à très faible, distances courtes |
| Coureur sur route (5-10 km) | Éco-Trail de Paris, Festa Trail, SaintéTic | Transition douce vers le trail, terrains faciles |
| Sportif régulier (randonneur, cycliste) | Trail du Ventoux, Gorges de l'Ardèche, Trail Napoléon | Un peu plus de D+, terrains variés |
| Coureur motivé (3 sorties/semaine) | Vallée des Lacs, Festival des Templiers | D+ conséquent mais accessible avec préparation |
Selon ce que vous cherchez
- Le plus facile : La Transléonarde (32 m D+)
- Le plus spectaculaire : Trail des Gorges de l'Ardèche (grotte !)
- La meilleure ambiance : SaintéLyon (course de nuit mythique)
- Le plus festif : Festa Trail du Pic Saint-Loup
- Le trail-voyage : Trail Napoléon en Corse
- Le grand frisson : Festival des Templiers
Préparez votre premier trail
Avant de vous inscrire, assurez-vous d'être prêt :
- Évaluez votre forme avec notre calculateur de VO2max et notre test VMA
- Estimez votre temps grâce au simulateur de performance
- Calculez votre allure cible avec le calculateur d'allure
- Lisez notre guide Comment choisir sa première course trail pour les conseils d'équipement et de préparation
- Consultez le calendrier trail par saison pour planifier votre année
Le plus important ? Inscrivez-vous. Le trail, ça ne se théorise pas — ça se vit. Choisissez une course dans cette liste, bloquez la date, et lancez-vous. On se retrouve sur les sentiers !
→ Explorer toutes les courses trail en France sur KerRun | Voir la carte interactive
Questions fréquentes
Quelle distance pour un premier trail ?
Pour un premier trail, visez entre 10 et 20 km avec moins de 500 m de dénivelé positif. Le « kilomètre-effort » (distance + D+/100) est un bon indicateur : restez sous 20 pour votre première course. Cela correspond à environ 1h30 à 2h30 d'effort.
Peut-on marcher pendant un trail ?
Oui, absolument ! Même les élites marchent dans les montées raides. En trail, alterner course et marche est tout à fait normal et recommandé, surtout en montée. La règle : courez ce qui est courant, marchez ce qui est raide.
Quel équipement pour un premier trail ?
L'essentiel : des chaussures de trail avec un bon grip, un sac d'hydratation ou une ceinture porte-bidon, un coupe-vent léger et de quoi manger (barres, gels). Vérifiez la liste du matériel obligatoire de votre course — souvent couverture de survie et téléphone chargé.
Quelle est la différence entre trail et course sur route ?
Le trail se court en nature sur des sentiers non goudronnés avec du dénivelé. L'effort est très différent : plus de muscles sollicités (chevilles, quadriceps en descente), rythme irrégulier, et une gestion de l'effort plus stratégique. Le chrono compte moins que le plaisir.
Quel dénivelé pour un premier trail ?
Moins de 400 m D+ pour un vrai débutant en course à pied, jusqu'à 600-800 m D+ si vous êtes randonneur régulier ou coureur sur route expérimenté. Au-delà de 800 m D+, une préparation spécifique est recommandée.
Faut-il des bâtons de trail pour débuter ?
Non, pas nécessaire pour les trails courts et peu techniques. Les bâtons deviennent utiles à partir de 800-1 000 m de D+ ou sur les ultras. Pour un premier trail de 10-20 km, vos jambes suffisent. Certaines courses les interdisent sur les formats courts.
Comment s'entraîner pour son premier trail ?
Prévoyez 8 à 12 semaines de préparation. Le programme type : 3 sorties par semaine dont une sortie longue (progressivement jusqu'à 70-80 % de la distance course), du dénivelé progressif (escaliers, collines), et du renforcement musculaire (squats, fentes, gainage).
Quelle saison choisir pour un premier trail ?
Le printemps (mars-mai) et l'automne (septembre-novembre) sont idéaux : températures modérées, sentiers praticables, et large choix de courses. Évitez l'été en plaine (trop chaud) et l'hiver en montagne (conditions difficiles) pour une première expérience.
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